29
RURU
• боль, опухание или пульсирование
• оцепенение или скованность
• холод или слабость
Если вы наблюдаете какие-либо из этих симптомов или другое повторяющееся или постоянное чувство дискомфорта и/или
боли, связанное с пользованием компьютером, немедленно обратитесь к доктору и сообщите в отдел здравоохранения и
техники безопасности своей компании.
Приведенный ниже раздел приводит указания для более удобного пользования компьютером.
Поиск собственной зоны комфорта
Найдите свою зону комфорта - отрегулируйте угол зрения с помощью основы или поднимите кресло на высоту
максимального чувства комфорта. Выполняйте следующие указания:
• избегайте длительного пребывания в одной позе
• не сутультесь и / или не откидывайтесь назад
• регулярно вставайте и ходите, чтобы снять напряжение мышц ног
• делайте короткие перерывы для отдыха шеи и плечей
• не напрягайте мышци и не поднимайте плечи
• установите внешний дисплей, клавиатуру и мышь таким образом, чтобы к ним было удобно
доставать
• если вы просматриваете на мониторе не только документы, установите его посередине стола, чтобы
максимально снять напряжение шеи
Забота о зрении
Длительные часы работы, ношение неправильных очков или контактных линз, всматривание, чрезмерное освещение
комнаты, плохо сфокусированные экраны, чрезмерно маленькие шрифты и дисплеи с низкой контрастностью могут
повредить зрение. Ниже приведены предложения для уменьшения напряжения глаз.
Глаза
• Часто давайте глазам отдыхать.
• Регулярно делайте перерывы, отводя глаза от монитора и фокусируя взгляд на удаленной точке.
• Часто мигайте, чтобы глаза не пересыхали.
ЖКД-дисплей
• Содержите дисплей в чистоте.
• Отрегулируйте яркость и/или контрастность для удобства чтения текста и четкости графики.
• Снимите блеск и отражения следующим способом:
• установите дисплей таким образом, чтобы он боком стоял к окну или другому источнику света
• максимально сократите освещение в комнате с помощью штор, экранов или жалюзи
• используйте рабочее освещение
• смените угол обзора
• используйте фильтры для сокращения блеска
• Избегайте установки дисплея под неудобным углом.
• Не смотрите долго на источники яркого света, например, открытые окна.
Приобретите соответствующие рабочие навыки
Разработайте следующие рабочие навыки, чтобы сделать использование компьютера более легким и продуктивным:
• Регулярно и часто делайте короткие перерывы.
• Делайте упражнения на растяжку мышц.
• Как можно чаще дышите свежим воздухом.
• Регулярно делайте зарядку и поддерживайте свое физическое здоровье.
Kommentare zu diesen Handbüchern