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xii

•

entorpecimento ou sensação de queimadura ou formigueiro

• dor contínua, sensibilidade ou fragilidade

• dor aguda, tumefacção ou latejamento

• rigidez ou tensão

• sensação localizada de frio ou fraqueza

Se possui estes sintomas, ou qualquer outra sensação recorrente ou persistente

de desconforto e/ou dor relacionada com a utilização do computador, consulte

imediatamente um médico e informe o departamento de saúde e segurança da

sua empresa.

A secção que se segue apresenta sugestões para uma utilização mais

confortável do computador.

Encontrar a sua zona de conforto

Encontre a sua zona de conforto ajustando o ângulo de visão do monitor,

utilizando um descanso para os pés ou elevando a altura do seu assento para

obter o máximo conforto. Cumpra as seguintes sugestões:

•

não permaneça numa mesma posição por um período de tempo demasiado longo

• evite curvar-se para a frente e/ou inclinar-se para trás

•

levante-se regularmente e ande para eliminar a tensão dos músculos das pernas

• faça pequenas pausas para relaxar o pescoço e os ombros

• evite fazer tensão nos músculos ou encolher os ombros

• posicione o monitor, o teclado e o rato de modo adequado e a uma

distância confortável

• se olha para o monitor mais do que para documentos físicos, coloque o

monitor no centro da sua mesa para minimizar o esforço no pescoço

Cuidados a ter com a sua visão

A visualização prolongada, o uso de óculos ou lentes de contacto não

adequados, o brilho intenso, a luz em demasia, os ecrãs mal iluminados, as

letras demasiado pequenas e os monitores de baixo contraste podem provocar

tensão ocular. As secções que se seguem fornecem sugestões sobre como

reduzir a tensão ocular.

Olhos

• Descanse os seus olhos com frequência.

• Faça intervalos regulares para descansar a visão afastando o olhar do

monitor e focando num ponto distante.

• Pisque os olhos com frequência para evitar que sequem.

Ecrã

• Mantenha o ecrã sempre limpo.

• Mantenha a sua cabeça a um nível mais alto do que a extremidade superior

do ecrã, de modo a que os seus olhos apontem ligeiramente para baixo ao

olhar para o meio do ecrã.

• Ajuste o nível de brilho e/ou contraste para um nível confortável de modo

a melhorar a capacidade de leitura de texto e a claridade dos gráficos.

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